9 DICAS QUE VÃO AJUDAR VOCÊ A CUIDAR DA SUA SAÚDE MENTAL

As mulheres enfrentam uma série de desafios que podem afetar a saúde

mental. Exemplo disso é a pressão, seja interna ou externa, para equilibrar

carreira, família e vida pessoal, por isso, muitas vezes, as mulheres têm

dificuldades para encontrar tempo e cuidarem de si mesmas. Além disso,

ainda existe o estigma e a discriminação em relação à saúde mental da

mulher, o que pode tornar difícil pedir ajuda.

Mas a saúde mental da mulher é uma questão importante e deve ser levada a

sério. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as mulheres

têm mais chances do que os homens de desenvolverem transtornos mentais,

como ansiedade e depressão. Além disso, elas também estão mais

propensas a sofrerem de transtornos relacionados ao estresse, como

transtorno do pânico.

Houve um aumento de mais de 25% dos casos de depressão e de ansiedade

na população apenas no primeiro ano de pandemia, podendo ter piores

índices atualmente. Isso agrava o risco para as mulheres em razão da maior

suscetibilidade

Prevalência em condições de saúde mental: segundo dados uma em cada

cinco mulheres apresenta Transtornos Mentais Comuns (TMC) e a taxa de

depressão é, em média, mais do que o dobro da taxa de homens com o

mesmo sofrimento, podendo ainda ser mais persistente nas mulheres. A

prevalência de condições de saúde mental é maior nas mulheres e isso vai

muito além da perspectiva biológica. Segundo a OMS – Organização Mundial

da Saúde, o gênero implica diferentes suscetibilidades e exposições a riscos

específicos para a saúde mental, por conta de diferentes processos biológicos

e relações sociais. Ser mulher perpassa papéis, comportamentos, atividades e

oportunidades que determinam o que se pode experimentar ao longo da

vida e, portanto, estabelece vivências estruturalmente diferentes daquelas

experimentadas pelos homens.

Sobrecarga e trabalho: apontada como um dos principais fatores que deixam

as mulheres especialmente vulneráveis aos sofrimentos psicológicos, a

sobrecarga física e mental de trabalho é um enorme desafio. Em mulheres

com alta sobrecarga doméstica, o número de mulheres com TMC vai de 1 a

cada 5 mulheres para 1 a cada 2 mulheres. A baixa qualidade do emprego que

atinge diversas mulheres, com predomínio da informalidade, do caráter

temporário e da precariedade dos vínculos, também pode gerar temor e

ansiedade, cenário que pode piorar quando somado ao trabalho em casa,

onde as mulheres têm de administrar o trabalho remunerado e tarefas

domésticas. Além disso, padrões irregulares de carreira, tempo fora do

mercado de trabalho para cuidar dos filhos e para o trabalho de casa, licença

maternidade, doenças físicas e questões de saúde mental podem afetar a

percepção sobre a disponibilidade e compromentimento da mulher, sobre a

qual se baseiam muitas contratações, levandoà discriminação e exclusão do

mercado de trabalho.

Suícidio e automultilação: os dados anteriores impactam também os dados

sobre tentativas de suicídio – mulheres são duas vezes mais propensas. 65 mil

pessoas morrem por suicídio por ano nas Américas, com taxa acima de 7

pessoas para cada 100 mil habitantes. No Brasil, estudos recentes apontam

que as maiores taxas de crescimento de suicídios estão entre mulheres e nas

regiões nordeste e norte, além de haver importante ocorrência entre

indígenas. Em relação à violência autoprovocada, entre 2011 e 2018, o Brasil

apresentou quase 340 mil notificações. Desse total, 45% dos episódios foram

observados em jovens entre 15 e 29 anos, sendo 67% deles em mulheres. Em

sociedades em que o acesso à educação sexual, a contracepção e o aborto

seguro são limitados, as meninas que engravidam fora do casamento podem

acreditar que autoagressão ou suicídio são suas únicas alternativas.

Vou te dar 9 dicas que vão te ajudar a  melhorar a sua saúde mental

Dicas:

1 Mantenha-se ativa

Exercitar-se não só ajuda a manter o corpo em forma, mas também aumenta

a produção de endorfinas, o que ajuda a melhorar o humor e a saúde em

geral.

2 Durma bem

Dormir o suficiente é fundamental para manter a saúde mental e física.

Procure dormir entre 7 e 9 horas por noite.

3 Alimente-se bem

Uma dieta equilibrada e saudável ajuda a manter o corpo e a mente

saudáveis.

4 Relaxe

Pratique meditação ou yoga. Essas práticas ajudam a acalmar a mente e a

reduzir o estresse. o ASMR também é muito bom para promover o relaxamento.

5 Dedique tempo para si

Faça coisas de que gosta. Seja pintar, ler, ouvir música ou sair com amigos.

Além disso, seja gentil consigo mesma e não se cobre demais.

6 Fale 

Não guarde para si seus medos e anseios

Converse com alguém. Falar sobre seus problemas ou preocupações com

alguém de confiança pode ajudar a aliviar o estresse.

7 Organize seus pensamentos

Tenha um diário. Escrever sobre seus pensamentos e sentimentos pode, por

exemplo, ajudar a organizar seus pensamentos e a entender melhor seus

sentimentos.

8 Procure ajuda

Não hesite em procurar ajuda profissional se estiver se sentindo

sobrecarregada ou desesperada.

9 Tente não se sobrecarregar

Não tente fazer tudo de uma vez e lembre-se de que é importante dar a si

mesma tempo para descansar e recarregar.

Aline Reis

whats - 32 99931 7202

contato:

email pralinereis@igrejanovaaliancajf.com.br